腸がすべて、アダムスキー式「最高の腸活」メソッドまとめ

2023/05/20

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健康的でバランスのとれた食事も、モニターの前で急いでかき込んだり、仕事をしながら食べたりすれば、消化が悪くなります。

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1日の理想的な腸の流れ
午前8時〈朝食〉
午後1時〈昼食〉
午後6時〈軽食〉
午後8時〈夕食〉

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できる限りミネラルの少ない水（軟水）をおすすめしています。こうした水を飲むと尿の量が増え、尿酸や体から出たゴミが除去されやすくなります。

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消化管が正常に働かない原因には、次の3つが考えられます。
①間違った食事法（スローとファストを分けていない）
②ストレス（精神的ストレスは腸の直径を縮める）
③運動不足

運動で体を動かすと横隔膜が動き、それが腸へのマッサージになる。

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「アダムスキー式腸活法」の肝は、「消化の速い食品」と「消化の遅い食品」を絶対に組み合わせないことです。

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ほぼすべての果物は「ファスト＝消化の速い食品」のカテゴリーに入ります（ただしココナッツやアボカドといった例外も少数あります）。
生の果物だけでなく、加熱したものや、ドライフルーツ、アルコール漬け、ジャムも同様です。

果物は、食事から時間を空け、1日1回だけ食べるのが理想です。

まったく果物とは関係ないように思えますが、消化管を30分で通過する「消化の速い食べ物」もあります。
はちみつ、緑茶、ヨーグルトがそれにあたります。トマトやかぼちゃ、パプリカ、唐辛子といった意外な食べ物も「消化の速い食品」で、カレー粉やパプリカパウダーといった唐辛子やパプリカ由来のスパイスもそうです。

トマトは、絶対に「消化の遅い食事」の中で摂取してはいけません。

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「消化の遅い食品（スロー）」は、「消化の速い食品（ファスト）」以外の食品のほぼすべてです。私たちが栄養成分を摂取している食べ物の大半が「消化の遅い食品（スロー）」に該当します。
まずは野菜です。例外として「スロー」に含まれない野菜はナスで、これは「ニュートラル」になります。
「スロー」の食材には、このほか、パスタ、パン、米、ピザ、じゃがいも、とうもろこしなどの穀類、肉、魚、チーズ、卵、豆、豆腐、グルテンミートなどの動物性・植物性たんぱく質、くるみ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、栗、ピスタチオ、ピーナッツなどのナッツ類があります。

「ニュートラル」は、「ファスト」でも「スロー」でも関係なく組み合わせられる食品です。これは、腸の流れを速くします。
油、酢、にんにく、玉ねぎ、エシャロット、ハーブやスパイス（ただし、カレー粉や唐辛子やパプリカ由来のスパイスは除く）、そして「遅い食品」に入らない野菜、ナスです。
ワイン（赤がおすすめ）、牛乳、砂糖、紅茶、コーヒー、チョコレート（ミルクチョコレートではなくビターチョコレート。カカオ70%以上のチョコレートを選ぶこと）もそうです。

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不健康な消化管が、悪い感情をかき立てる原因となっていることも少なくないのです。

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消化管を無駄に疲れさせる必要はありません。基本的に、食事以外の間食はしないほうがいいでしょう。

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「消化の速い食事」を「消化の遅い食事」のあとにとるときは、最低5時間空けること
「消化の遅い食事」を「消化の速い食事」のあとにとるときは、最低1時間半空けること