1度も拭かなくてすむ排便方法
- 2013/02/12
便が自然に切れた所で終わりにして、残りの奥にある小さいのを引っ込めるようにするとほとんど拭かないで済む。
逆に肛門で便を切ると何度か拭かないといけなくなるし、全部出そうとすると奥から押し出されない分時間もかかる。
■排便姿勢
・便の出口（直腸）がまっすぐになるように背中を伸ばしてお尻を若干後ろに突き出す。
・股は開くより閉じた方が、便が太い時に肛門が切れにくい気がする。
・息を吸って止めて腹圧で奥から押し出す感じでいきむ。手は↓のように組んで胴体を締め上げるようにすると腹圧を高められる。
■効率の良い拭き方
トイレットペーパーはダブルで安過ぎない物を使う。
1回に使う分量はミシン目1幅分で16cm位。
拭き方は、座ったまま股の前方から手を入れ中指で後ろから前に拭く。
紙は縦に持って上から3分の1を折り返し2重になった部分で拭く。
1回目は肛門に便が付いてる場合があるので、慎重にこそげ取る様に拭く。この時点で便がある程度紙に付着してる場合は捨てる。
その後、下から3分の1を親指で折り返して1回目に拭いた部分に重ねて、3重になった紙で端から順に3回拭く。
拭く時は、肛門を開くようにして奥まで拭けるように押し出す感じにする。便がねっとりしていて何度拭いてもきれいにならない場合は、紙に水をつけて拭くといい。
■その他
・風呂でうんこ座り（M字開脚）の姿勢で肛門をマッサージする、「肛門様いつもありがとう」の気持ちを込めて。
・体にいい食生活と運動で便の質を良くする。
・便の状態が悪い時は↓の大平酵（OM-X）を飲む。
逆に肛門で便を切ると何度か拭かないといけなくなるし、全部出そうとすると奥から押し出されない分時間もかかる。
■排便姿勢
・便の出口（直腸）がまっすぐになるように背中を伸ばしてお尻を若干後ろに突き出す。
・股は開くより閉じた方が、便が太い時に肛門が切れにくい気がする。
・息を吸って止めて腹圧で奥から押し出す感じでいきむ。手は↓のように組んで胴体を締め上げるようにすると腹圧を高められる。
■効率の良い拭き方
トイレットペーパーはダブルで安過ぎない物を使う。
1回に使う分量はミシン目1幅分で16cm位。
拭き方は、座ったまま股の前方から手を入れ中指で後ろから前に拭く。
紙は縦に持って上から3分の1を折り返し2重になった部分で拭く。
1回目は肛門に便が付いてる場合があるので、慎重にこそげ取る様に拭く。この時点で便がある程度紙に付着してる場合は捨てる。
その後、下から3分の1を親指で折り返して1回目に拭いた部分に重ねて、3重になった紙で端から順に3回拭く。
拭く時は、肛門を開くようにして奥まで拭けるように押し出す感じにする。便がねっとりしていて何度拭いてもきれいにならない場合は、紙に水をつけて拭くといい。
■その他
・風呂でうんこ座り（M字開脚）の姿勢で肛門をマッサージする、「肛門様いつもありがとう」の気持ちを込めて。
・体にいい食生活と運動で便の質を良くする。
・便の状態が悪い時は↓の大平酵（OM-X）を飲む。
