人生を劇的に好転させる3つのステップ【たったこれだけ】
- 2015/09/24
★1、掃除+速聴
朝起きたら掃除しながら速聴を聞く。(10分位)
↓の2冊の付属CDの4倍速の部分を聞く。CDの取り込みはWindows Media Playerでできる(設定で直接MP3ファイルにできる)。
MP3プレーヤーはヘッドホン一体型が使いやすい。
SDカードが1枚必要。
USB充電器もあると便利。
掃除はウェットティッシュで拭くだけ。
★2、筋トレ+プロテイン
朝食、昼食の2~3時間後に軽く筋トレしてプロテインを摂る。
筋トレは、
・小さくジャンプ100回(つま先は床に付けたまま)
・準備運動
・腕立て、腹筋、背筋、スクワット、各20回位。
・懸垂10回位。
・両手をグーパー100回。
プロテインは1回2~3スクープ。食事は玄米菜食で軽くでいい。



★3、海外ドラマ+腕振り運動
寝る前に海外ドラマを1時間半見ながら腕振り運動をする。
海外ドラマはカルバークリークとバンプが安い。
毎日やるならフォーグも買うといい。
朝起きたら掃除しながら速聴を聞く。(10分位)
↓の2冊の付属CDの4倍速の部分を聞く。CDの取り込みはWindows Media Playerでできる(設定で直接MP3ファイルにできる)。
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SDカードが1枚必要。
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USB充電器もあると便利。
掃除はウェットティッシュで拭くだけ。
★2、筋トレ+プロテイン
朝食、昼食の2~3時間後に軽く筋トレしてプロテインを摂る。
筋トレは、
・小さくジャンプ100回(つま先は床に付けたまま)
・準備運動
・腕立て、腹筋、背筋、スクワット、各20回位。
・懸垂10回位。
・両手をグーパー100回。
プロテインは1回2~3スクープ。食事は玄米菜食で軽くでいい。



★3、海外ドラマ+腕振り運動
寝る前に海外ドラマを1時間半見ながら腕振り運動をする。
海外ドラマはカルバークリークとバンプが安い。
毎日やるならフォーグも買うといい。
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